Ako zostať fit aj počas zimných mesiacov? Začnite otužovať
Mnohí z vás určite postrehli množiace sa fotky novodobých otužilcov na sociálnych sieťach.
Tento novodobý trend sa šíri rýchlosťou blesku a aj teplomilci sa vrhajú po výkony siahajúce za hranice ich komfortnej zóny. Je otužovanie skutočne zdravé? Čo sa s telom deje a akým spôsobom môže byť pre náš imunitný systém prospešné?
Ako pôsobí otužovanie na naše telo?
Dlhodobé a rozumné otužovanie má blahodárny vplyv na ľudský organizmus. Dlhodobí otužilci na sebe pozorujú nižší výskyt respiračných infektov, prípadne lepšie vysporiadanie sa s nimi. Postupným otužovaním dochádza k sťahovaniu a rozťahovaniu ciev, čím budujeme ich odolnosť a elasticitu.
Pri výskume krvného obrazu otužilcov sa prišlo na zaujímavé zistenie. Pravidelným otužovaním dochádza k zmenám v koncentrácii červeného krvného farbiva – hemoglobínu a pomere monocytov a granulocytov. Znižuje sa oxidačný stres organizmu a odďaluje proces starnutia.
Stručne povedané ak chcete byť dlho zdravý, mladý a krásny, začnite s otužovaním ešte dnes.
Existujú dokonca vedecké dohady o tom, že ochladzovanie organizmu pôsobí preventívne proti neurovegetatívnym ochoreniam ako napríklad Alzheimerova choroba.
Kedy otužovanie nie je vhodné?
Napriek spomenutým benefitom najmä na náš imunitný systém, otužovanie nie je vhodné pre ľudí s rôznymi druhmi kardiovaskulárnych ochorení a to najmä ischemickou chorobou srdca. V ojedinelých prípadoch teplotný šok u nich môže vyvolať až infarkt myokardu. Dávajte si pozor tiež v prípade ak trpíte závažnými kožnými problémami. Silné prekrvenie buniek pokožky by mohla váš stav zhoršiť.
Ako začať s otužovaním?
Tak, ako vždy, ak sa rozhodnete ísť cez vašu komfortnú zónu a spravíte rozhodnutie, ktorým prekonávate svoje limity, aj pri otužovaní platí, že ak sa rozhodnete, choďte do toho. Je to len a len vo vašej hlave a nikto iný za vás v tejto veci nerozhodne. Základ je, že naozaj chcete ísť touto cestou a ste s tým plne stotožnený.
Ak ste začiatočník a máte silnú motiváciu začať, september je priam ideálnym obdobím. Pripravte sa však studenou sprchou, ktorú si doprajte každé ráno. Začnite prúdom vlažnej vody a postupne uberajte na teplote. Zotrvajte 1-3 minúty tak, aby vám to nebolo vyslovene nepríjemné. Ak prekonáte počiatočný diskomfort pri otužovaní v sprche, je ten správny čas skúsiť otužovanie v jazere. S dobrým sparingpartnerom to navyše ide oveľa jednoduchšie a môžete sa dokonca navzájom motivovať. Nezabúdajte však, aj pri otužovaní platí, že menej je viac a neodporúča sa to na začiatku s pobytom vo vode príliš preháňať.
Prvé kontakty s chladnou jazernou vodou vám môžu byť nepríjemné. Skúste v nej zotrvať aspoň 30 sekúnd a postupne pridávajte. Dôležité je dodržať pravidelnosť a konzistentnosť.
Ako postupovať po otužovaní?
Po ukončení otužovania dbajte na to, aby ste sa dôkladne osušili a obliekli si suché veci. Je mimoriadne vhodné zahriať si telo krátkym cvičením. Nikdy však nevchádzajte do prehriatej miestnosti alebo horúceho kúpeľa, bolo by to totiž kontraproduktívne. Keď prídete domov, môžete si dopriať napríklad misku horúceho vývaru alebo šálku obľúbenej kávy.
Pre koho je otužovanie vhodné?
Otužovanie je vhodné prakticky pre každého s výnimkou rizikových skupín, ktoré sme si popísali vyššie v článku. Otužovať môžu seniori, mladšie ročníky, dokonca aj deti. Práve tie sú v jesenných mesiacoch najnáchylnejšie na rôzne infekty a práve otužovanie je pre ne mimoriadne vhodnou alternatívou prevencie. Otužovanie je paradoxne vhodné aj pre ľudí s reumatickými ochoreniami.
Pár TIPOV navyše pre vašu imunitu
- Dožičte si pravidelný pohyb za každého počasia.
- Doprajte si kvalitnú a pestru stravu.
- Nezabúdajte na vitamíny skupiny C a D.
- Psychiká pohoda je dôležitá.
- Vyskúšajte CBD produkty Puffim Organics.
Odporúčame vám naše organické CBD oleje a Puffim Ginger Shot, ktorý pôsobí ako životabudič a naštartuje vašu imunitu. Navštívte náš eshop a určite si vyberiete.
Zdroje:
Otužovanie – zdravotné benefity
Prečo sa otužovať a ako sa na otužovanie pripraviť
Novinky
