Máte problém s jarnou únavou? Vieme ako na to.
Slnečných dní pribúda, príroda sa prebúdza a vábi sviežou zeleňou, prvými jarnými kvetmi a štebotom vtákov. Kým všetci sú vonku a tešia sa po dlhej, chladnej zime z krásneho počasia, vám sa chce akurát zaliezť pod perinu a spať. Zápasíte s únavou a letargiou, cítite sa podráždene, ba priam depresívne. Prečo je to tak? Možno vám pojem jarná únava znie spočiatku ako klišé, no v skutočnosti to môže byť problém, ktorý dokáže poriadne potrápiť. Jarná únava nebude mať šancu, ak si nájdete vhodnú stratégiu, ako s ňou zatočiť. S našimi tipmi to zaručene zvládnete a budete si naplno vychutnávať čaro tohto ročného obdobia.
Čo je to jarná únava a prečo vzniká?
Jarná únava súvisí so striedaním ročných období. Spravidla si myslíme, že únava a depresia sú spojené s kratšími, chladnejšími a sychravými dňami, typickými pre nástup jesene, no podobné pocity v nás môže vyvolať aj príchod jari. Počas zimného obdobia neprijímame dostatok slnečného svetla, čo sa prejaví úbytkom energie, malátnosťou a negatívnym psychickým naladením. Nedostatok vitality sa spája aj s poklesom vitamínovej rezervy v organizme. Pohybujeme sa viac v uzavretých priestoroch, konzumujeme menej ovocia a zeleniny, a tým sa stávame náchylnejší k rôznym chorobám. Po skončení zimy je organizmus vyčerpaný a vytúžený jarný reštart neprichádza tak, ako by sme chceli. Ako si s tým poradiť?
5 tipov ako zatočiť s jarnou únavou
Napriek tomu, že jarná únava je mimoriadne nepríjemná záležitosť, existuje niekoľko spôsobov, ako s ňou efektívne zatočiť. Prinášame vám tipy aspoň na niekoľké z nich.
Nezaháľajte a hýbte sa
Pohyb je alfou a omegou nášho boja s jarnou únavou. Ak nepatríte medzi nadšencov skupinových cvičení či intenzívneho silového tréningu, nezúfajte. Základom pre optimálne fyzické i duševné zdravie je aspoň 30 minút svižnej chôdze denne na čerstvom vzduchu. Jar je tiež ideálnym obdobím, pokiaľ chcete začať behať či okúsiť čaro turistiky. Nech už sa rozhodnete pre čokoľvek, dôležité je, aby vás zvolená pohybová aktivita vnútorne napĺňala. Len tak v nej vytrváte, udržíte si kondíciu a pozitívnejší pohľad na svet.
Dbajte na zdravú stravu a pitný režim
Zaraďte do svojho jedálnička nutrične hodnotné potraviny a zaistite si pravidelný prísun čerstvého ovocia a zeleniny. Siahnite po sezónnych a lokálnych surovinách, ktoré majú bohatšiu chuť, viac živín a menej chémie. Na jar sa odporúča konzumovať najmä zelené potraviny – šalát, špenát, medvedí cesnak, pažítku, ale sezónu majú aj reďkovky i jahody. Niekedy stačí málo a môžete si „vitamínovú bombu“ vypestovať aj na balkóne či kuchynskom okne. Nezabúdajte ani na pitný režim, najmä v podobe čistej vody či bylinných čajov. Krok vedľa neurobíte ani vtedy, keď siahnete po kvalitných prírodných doplnkoch, akými sú napríklad konopné produkty s obsahom kanabidiolu – CBD oleje a kvapky. Užívanie CBD, či už vo forme olejov alebo kvapiek, má na ľudský organizmus preukázateľný pozitívny vplyv. Znižovaním stresu, pocitov úzkosti a zlepšovaním koncentrácie sa CBD stáva výborným bojovníkom proti jarnej únave.
Zlepšite kvalitu spánku
Predstavte si, že sa každé ráno prebudíte odpočinutí a plní energie – žiadna malátnosť či nesústredenosť. Nepochybne je to príjemná predstava, no realita býva iná. Poruchy spánku sú pomerne častý jav, aj v spojitosti s jarnou únavou. Spánok má nenahraditeľnú úlohu v procese regenerácie. Dostatok kvalitného spánku je dôležitý pre našu psychiku, emocionálnu pohodu či obnovu energetických zásob. V kvalite spánku zohráva rolu pravidelnosť, preto sa odporúča chodiť spávať v rovnakom čase nielen počas týždňa, ale aj počas víkendov. Dobrou správou je, že nielen farmaceutické prípravky, ale takisto prírodné liečivá odvodené z rastlín, ako je už spomínané CBD, dokážu kvalitu spánku významne zlepšiť. CBD sa viaže na endokanabinoidné receptory v našom tele, preto užívanie CBD oleja pred spánkom pozitívne ovplyvňuje spánkový cyklus. Kanabinoidné receptory v mozgu si môžeme predstaviť ako zámok a CBD ako kľúč. Keď CBD vnikne do zámku, kľúč sa pootočí, zámok sa otvorí, a tým sa spustia všetky pozitívne účinky na naše fyzické i psychické zdravie.
Nájdite si systém a nepodliehajte stresu
Nastavte si svoju dennú rutinu a pracujte podľa harmonogramu. Akékoľvek nečakané a chaotické zmeny môže organizmus vyhodnotiť ako stresové faktory. Naopak, systematicky regulovaná aktivita pomôže telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám, minimalizovať stres a zároveň získať energiu potrebnú pre ďalšie činnosti. Nezabúdajte ani na pravidelné prestávky počas práce. Zlepšiť plánovanie vášho času môžete napríklad aj tým, že si začnete písať diár. Nebudete musieť nosiť všetky termíny v hlave, uvoľníte si mozgovú kapacitu a zároveň možno podnietite aj svojho tvorivého ducha pri zaznamenávaní nových myšlienok.
Starajte sa o seba a robte si radosť
Ak chcete jar prežiť plní energie a optimizmu, je dôležité, aby ste sa o seba starali nielen zvonku, ale aj zvnútra. Základ tvorí už spomínaná vyvážená strava, pohybová aktivita a kvalitný spánok. Avšak nemenej dôležité je dopriať si čas iba pre seba – v tichosti meditovať, venovať sa svojim záľubám, zájsť na kurz či zaujímavú prednášku alebo začítať sa do obľúbenej knihy a tento priestor si naplno vychutnať. Ak ste už zabudli na to, aké čaro prináša čítanie knihy v tichu svojho príbytku, so šálkou voňavého čaju v ruke, čo najskôr to napravte.
Novinky
