Čo je najlepšie na posilnenie imunity?

Ideálnym riešením je prevencia. Podpora imunity je komplexný proces a jedným z dôležitých faktorov ako udržať dobré zdravie aj počas jesenných dní je dobrá psychická pohoda, dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu a vyvážená strava. Ak si tieto zásady osvojíme, s veľkou pravdepodobnosťou sa chorobám vyhneme, alebo ich prekonáme ľahko.

Dobrá psychická pohoda je základ

Len málokto si uvedomuje, že dlhodobý nepriaznivý psychický stav má neblahý vplyv aj na našu imunitu. Navyše smútok a depresívne stavy sú spúšťačmi mnohých autoimunitných ochorení. Vysoká hodnota adrenalínu, ktorá je spôsobená stresom negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus a imunitné orgány. Pri depresiách sa navyše znižuje hodnota melatonínu, čím sa následne zhoršuje aj funkcia týmusu. Týmus je zodpovedný za produkciu T lymfocytov a obranyschopnosti proti onkologickým ochoreniam. Pokiaľ teda chcete udržať pevné fyzické zdravie, nezanedbávajte ani to psychické. Nájdite si každý deň aspoň chvíľku pre seba a nepodliehajte dennému stresu. Dožičte si chvíľu relaxu, prečítajte si dobrú knihu, porozprávajte sa s priateľmi, alebo si pozrite dobrý film pri šálke voňavého čaju.

Posilnite imunitu pestrou stravou

Dbajte na konzumáciu pestrej stravy, aby mohol váš organizmus správne fungovať. Najdôležitejšími vitamínmi sú C, D, E a betakarotén. Doprajte si teda dostatok citrusov, výborný je šípkový lekvár s vysokým obsahom vitamínu C, bylinky ako napríklad petržlenová vňať, či tymián, špenát, kel, brokolica, kvalitné rastlinné oleje, orechy a semienka a červená paprika. Nezabudnite na dôležité minerálne látky ako zinok, ktorý nájdeme v strukovinách. Myslite na dostatočný podiel vlákniny v strave – tá udržuje črevá v dobrej kondícií a napomáha tak aj imunitným procesom. Naopak sa vyhýbajte rafinovaným cukrom a ťažkým, mastným a vyprážaným jedlám. Stravujte sa vyvážene a deň začínajte kvalitnými raňajkami. Obohaťte svoj jedálniček o korenia s protizápalovými účinkami ako škorica a kurkuma.