Jesenná depresia. Majte sa na pozore!
S príchodom jesene sa paralelne znižuje aj naša nálada. Kým jesenné slniečko nás nabíja energiou, sychravé jesenné počasie nám na dobrej nálade nepridáva. Zvyšuje sa počet depresií, pričom výrazne horšie na tom je ženská populácia. Podieľ na tom majú aj postupne sa skracujúce dni a nedostatok svetla. Aj vy patríte k tým, na ktorých to na začiatku jesene prichádza? Bojujete s nevysvetlitelnými smútkom a strácate smerovanie? Verte, že pri troche snahy sa aj so zlou jesennou náladou dá úspešne zatočiť.
Prečo prichádza jesenná depresia?
Organizmus je po lete vyčerpaný a my potrebujeme spomaliť. Často však nepočúvame signály vlastného tela a ideme za hranice svojich možností. Vyčerpanosťou je človek náchylnejší na depresie a vchádza do začarovaného kruhu, z ktorého sa je často ťažké dostať von.
V jesennom počasí často strácame chuť vystrčiť nos z domu a nútime sa aj do vykonania inak bežných denných činností. Aj vy patríte k tým, ktorí by celý deň zotrvali v teplej posteli, miesto toho, aby sa vydali do práce, či školy s dáždnikom v ruke?
Ak vám v týchto mesiacoch chýba energia a chuť do života, verte, že aj príznaky jesennej depresie môžete zmierniť.
Príznaky jesennej depresie
Ak vaša zlá nálada pretrváva už niekoľko dní je takmer isté, že si jesennou depresiou práve prechádzate.
To, že ňou skutočne trpíte vám prezradia nasledovné varovné signály:
- Ľahostajnosť, strata záujmu o okolie
- Pokles nálady, smútok a depresia
- Nespavosť a problémy so spánkom
- Únava a nedostatok energie
- Zvýšená chuť na sladké
- Nízke libido
- Nechuť sa stretávať s inými ľuďmi
- Pokles efektivity v zamestnaní
Pohyb pomáha
Napriek tomu, že teplé letné dni sú v nenávratne, neprestaňte sa hýbať. Skúste si nájsť aktivitu, ktorá vás baví a pokračujte v nej napriek nepriazni počasia. Stačí len vhodné oblečenie a odhodlanie začať. Pohyb a šport vyplavuje endorfíny a navyše je prospešný aj pre vaše telo. Predídete tak nechceným kilám navyše a posilníte kardiovaskulárny systém.
Je už len na vás, či sa rozhodnete pre beh, jogging, turistiku, chôdzu, alebo využijete permanentku v najbližšom fitness centre.
Racionálna strava
Doprajte si kvalitnú a vyváženú stravu. Určité potraviny pomáhajú predchádzať rozvoju depresií a pomáhajú udržať vyrovnanú myseľ. Na vašom tanieri by na prelome septembra a októbra nemala chýbať kvalitná zelenina a ovocie s lokálnych zdrojov, ryby, strukoviny, orechy a kvalitné oleje lisované za studena. Naopak, vyhýbajte sa príliš mastným a ťažkým jedlám, bielej múke a rafinovanému cukru.
Vitamín D
Nedostatok teplých slnečných dní ide ruka v ruke aj s poklesom vitamínu D a práve D vitamín je účinným pomocníkom v boji s depresiou. Napomáha totiž tvoriť hormón šťastia – serotonín. Je preto mimoriadne dôležité doplniť jeho hladinu prostredníctvom voľne dostupných preparátov v lekárni, ale aj pobytom na čerstvom vzduchu v čase babieho leta. Aj posledné lúče jesenného slnka nám môžu aspoň čiastočne zabezpečiť aspoň akú-takú hladinu vitamínu D.
Obklopte sa tými správnymi ľuďmi
Aj keď sa necítite úplne dobre, obklopte sa ľuďmi, na ktorých vám záleží a s ktorými je vám dobre. Ak sa vám nikam nechce, pozvite pár priateľov domov napríklad na šálku horúceho čaju, alebo voňavý jablkový koláč so škoricou.
Doprajte si zaslúžený relax
Po náročnom dni si doprajte zaslúžený oddych. Rozmaznajte sa horúcim kúpeľom, zapnite si hudbu a zapáľte sviečky. Objednajte sa na masáž, alebo si prečítajte obľúbenú knižku a pozrite dobrý film doma, či v kine. Každý z nás si predstavuje ideálny relax iným spôsobom, podstatné je dopriať si ho dostatok a nemať pritom výčitky svedomia.
Vyskúšajte CBD
Mnohí naši zákazníci trpiaci celoročnými depresiami zaznamenali výrazné zlepšenie po pravidelnej aplikácii CBD oleja. Popri kompenzácií depresie a úzkosti sú výrobky s extraktom CBD vysoko účinné aj pri nastolení relaxačnácie a pri boji s nespavosťou. Pozrite si našu ponuku CBD olejov a v prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať.
Zdroje:
https://lekar.sk/clanok/jesenna-depresia
https://www.dixo.sk/jesenna-depresia/
Novinky
