Nespavosť. Ako sa dobre vyspať a sršať energiou?
Poznáte to. Do postele idete zavčas, napriek tomu sa dlhé hodiny prehadzujete. Keď napokon zaspíte, váš spánok je plytký a neustále sa prebúdzate. Nespavosť v noci môže mať niekoľko príčin. Kvalita spánku je nesmierne dôležitá na správne fungovanie všetkých telesných funkcií, imunitného systému a dostatok energie na vykonávanie našich každodenných činností. Ako sa vyspať dostatočne a zobúdzať sa ráno čerství a plný sily?
Čo je to nespavosť a kedy vzniká?
Nespavosť je porucha spánkového cyklu. Prejavuje sa dlhou dobou zaspávania, či nemožnosťou zaspať, prebúdzaním sa počas noci v pravideľných či nepravidelných intervaloch a plytkým spánkom. Nepríjemným dôsledkom tejto spánkovej poruchy sú únava, ospalosť, nedostatok energie počas dňa. Dlhodobý nedostatok spánku vážne ohrozuje zdravotný stav a môže vyústiť aj do psychóz a depresií.
Prečo nemôžeme zaspať?
Príčin, prečo nemôžeme zaspať je hneď niekoľko. Pokiaľ práve prežívate ťažkú životnú situáciu, rozchádzate sa s dlhoročným partnerom, prišli ste o prácu, alebo vás čaká náročná skúška v škole, môžete mať takzvanú prechodnú nespavosť. Býva krátkodobá a u väčšiny ľudí sa upraví bezprostredne po vyriešení stresovej situácie, v ktorej sa nachádzajú. Pokiaľ stav, ktorý spôsobuje nespavosť trvá dlhodobo, môže prejsť do chronického stavu a spôsobiť vám nemalé komplikácie.
Vo všeobecnosti spúšťačom nespavosti bývajú nasledujúce situácie:
- dlhodobo či krátkodobo psychicky zaťažujúca situácia
- nepravidelnosť spánkového cyklu
- časté ponocovanie
- neurologické ochorenia
- časté močenie a ochorenia močového mechúra
- chronická bolesť
Dôsledky nespavosti
Tí, ktorí nespavosť nepokladajú za závažný zdravotný problém, by si mali uvedomiť dôležitú vec. Dlhodobo pretrvávajúca nespavosť dokáže ovplyvniť kvalitu života a spôsobiť dopady na fyzické i duševné zdravie. Medzi najčastejšie dôsledky patria srdcové ochorenia, obezita, cukrovka, depresia a úzkosť. Spánok ovplyvňuje vašu hladinu energie a pracovný výkon.
Ľudia tak siahajú po rôznej domácej liečbe, v mnohých prípadoch na užívanie drog a alkoholu v domnení, že im to pomôže zaspať a vyriešiť svoj problém. Ide však o návykové látky, ktoré negatívne ovplyvňujú vnímanie a úsudok každého z nás. Poradíme vám ako na nespavosť prírodným a účinným spôsobom.
Ako poraziť nespavosť?
Ak ste sa rozhodli s nespavosťou zatočiť, ste na dobrej ceste. V predaji nájdete veľké množstvo dostupných medikamentov. Odporúčame ich však brať až ako poslednú možnosť a to v prípade, že žiadne iné spôsoby nezafungujú. V prvom rade sa snažte upraviť váš spánkový režim. Ukladajte sa k spánku v približne rovnakom čase a zbytočne neponocujte. Budík si tiež nastavte na pravidelnú rannú hodinu. Hodinu pred spaním nejedzte ťažké jedlá a nepraktizujte náročné fyzické cvičenie. Uprednostnite ľahkú prechádzku na čerstvom vzduchu. Vytvorte si predspánkový rituál a na konci dňa neriešte stresujúce veci. Siahnite po bylinných čajoch z medovky, alebo levandule. Teplé mlieko s lyžicou medu taktiež pôsobí ukľudňujúco. Siahnite po relaxačných aromatických olejoch. Pred spánkom si dožičte blahodárny kúpeľ. Zaspávajte vo vyvetranej miestnosti.
Neprehliadnite pozitívne účinky CBD na nespavosť, ktoré sú preukázané početnými vedeckými štúdiami. Vďaka zmenenej legislatíve na Slovensku je CBD dostupnejšie a teší sa veľkej obľube. Bolo vyradené zo zoznamu psychotropných látok a predaj na Slovensku je od 1.5.2021 legálny.
Jedna z najznámejších foriem, ako užívať CBD, je vo forme oleja. Dôležitá je pravidelnosť užívania, len tak môže byť výsledný efekt najlepší. Odporúčame vám začať v menších dávkach. Množstvo CBD oleja si prispôsobíte podľa svojich potrieb a zdravotného stavu.
CBD ako riešenie nespavosti
V endokanabinoidnom systéme sa nachádza sieť kanabinoidných receptorov, ktoré sa nachádzajú v mozgu a centrálnom nervovom systéme. Z výsledkov rôznych výskumov je zrejmé, že CBD (kanabinoidy) môže interagovať s dvoma receptormi CB1 a CB2. To prispieva k celkovej rovnováhe tela a tým vplýva na spánkový cyklus.
Dôležité je podotknúť, že CBD neobsahuje psychoaktívnu látku. Na nespavosť v tehotenstve sú s užívaním CBD oleja pozitívne skúsenosti. Avšak neexistujú výskumy, ktoré by sledovali budúce mamičky pri užívaní. Hoci sa jedná o čisto prírodný produkt, poraďte sa o jeho užívaní so svojím lekárom.
V prípade, že ste sa rozhodli vyskúšať prírodné produkty s CBD na riešenie nespavosti, či iných neduhov, odporúčame vám prezrieť si komplexnú ponuku na našom eshope. Pokiaľ vás zaujíma viac, kontaktujte nás, radi vám s vašim výberom pomôžeme.
Zdroj:
Novinky
