6 prírodných spôsobov ako bojovať proti úzkosti a stresu.
Úzkosť je bežným problémom, ktorým trpia milióny ľudí na celej planéte. Na Slovensku je táto téma žiaľ stále TABU. Napriek tomu, že sa o nej otvorene nediskutuje, neznamená to, že neexistuje. Či už v profesionálnom alebo osobnom živote, takmer každý čas od času zažíva tieto nepríjemné pocity. V našom článku sa vám pokúsime dať zopár tipov na užitočné praktiky, ktoré vám pomôžu ho eliminovať, alebo dokonca mu úplne predchádzať. Zapojte ich teda do vašej dennej rutiny a zvýšte si kvalitu svojho života. Veríme, že v boji s úzkosťou sú najprirodzenejšie naturálne spôsoby, sila mysle a prírodné produkty.
1. Dychové cvičenia
Sústredenie sa na vlastné dýchanie patrí medzi klasické jógové relaxačné techniky. . Keďže nie je možné pociťovať úzkosť a zároveň dýchať zhlboka, táto technika má okamžitý relaxačný účinok. Dychové cvičenia všeobecne sú efektívnym nástrojom v boji proti neželanému stresu a úzkosti. Úplne vydýchnite ústami, potom sa zhlboka nadýchnite nosom pri počítaní do 4, zadržte váš dych a rátajte do 7, v poslednom rade vydýchnite pri počítaní do osem. Zopakujte si celý proces niekoľko krát (5+). Po tomto dychovom cvičení by ste sa mali cítiť kľudne a príjemne.
2. Rozhýbte telo, posilnite myseľ
Choďte sa prejsť. Dlhá prechádzka večerným mestom alebo jarnou prírodou je blahodárna nielen pre vaše telo, ale aj myslel. Vyplavujú sa pri nej endorfíny a tie prinášajú príjemné pocity. Spravte si čas a vyrazte do prírody. Objímajte stromy a vnímajte atmosféru kľudu a pokoja. Fyzická aktivita, prestávka od hluku a premávky v meste a trocha čerstvého vzduchu je skvelým spôsobom, ako si vytvoriť a udržiavať vnútorný kľud a mier. Niekedy stačí 20 minútová prechádzka a hneď sa človek cíti lepšie.
3. Herbálne extrakty
Rastliny sú už od kolísky ľudstva využívané pre ich blahodarné účinky na organizmus. Aromatické silice a liečivé látky v mnohých dostupných rastlinných produktoch ponúkajú benefity, ktoré pomáhajú ukľudniť úzkostlivú myseľ a usmerňujú myšlienky. Pitie kvalitného harmančekového či medovkového čaju pôsobí ukľudňujúco na fyziku i psychiku. Levanduľový olej je ďalším populárnym prírodným produktom ktorý napomáha k pocitu relaxácie a pohody. Pár kvapiek v hrnčeku s vodou nad sviečkou dodá celej vašej domácnosti upokojujúcu atmosféru. Naneste si pár kvapiek esenciálneho oleja na zápästie alebo kľúčnu kosť a pozorujte, čo sa s vami deje. Pri vdychovaní, aromatické terpény levandule pôsobia na nervový systém a navodzujú stav pokoja.
4. Meditácia
Budhisti meditujú už po stáročia, meditácia sa však v dnešnej modernej dobe stáva akýmsi mainstreamovým spôsobom ako bojovať proti úzkosti a stresu. Dobrou správou je, že to naozaj funguje. Práve preto čoraz viacej ľudí vo svojom voľnom čase medituje. Ako na to? Úplne jednoducho. Sadnite si pohodlne do tureckého sedu, alebo si ľahnite na chrbát. Sústreďte sa len na svoj dych, alebo na zvuky okolo vás. Dôležité je sústrediť sa na moment v ktorom sa práve nachádzate. Vonku spievajú vtáky alebo počujete v diaľke premávku, možno len tiché hučanie chladničky. Podstatné je nemyslieť na vlastné problémy, ktoré vám vnútorný nekľud spôsobujú. Zotrvajte v tomto stave aspoň 10 minút. Už takáto krátka meditácia dokáže redukovať stres a potlačiť negatívne myšlienky.
5. Horúci kúpeľ
Príjemný horúci večerný kúpeľ je vždy skvelým spôsobom ako relaxovať. A pokiaľ pridáte do vody pár kvapiek esenciálneho oleja alebo CBD kúpeľnú soľ, oddýchne si vaše telo aj vaša myseľ. Bežnú kúpeľňu dokážete pomocou pár sviečok a aromaterapeutických prísad premeniť na oázu pokoja. Horúca kúpeľ tiež uvoľňuje napätie vo svaloch, čo je jedným z negatívnych dôsledkov stresu. Pôsobenie tepla všeobecne či už pôsobením sauny, pita horúceho čaju, prekrvením pri cvičení či kúpeli všeobecne navodzuje pocit vyrovnanosti.
6. Kvalitná a vyvážená strava
Odhliadnuc od čajov a olejov, kvalitná, naturálna, primárne rastlinne založená strava pomáha pri predchádzaní depresívnych stavov a zvládaní stresových situácií. Mnoho z nás rieši úzkosť práve jedlom, no len niektorí si z nás si uvedomujú, že nekvalitné jedlo, ako na príklad polotovary či fast-food, v skutočnosti hladiny stresu a úzkosti zvyšuje. Pokiaľ trpíte úzkosťou je dôležité nevynechávať zdravé raňajky. Pokiaľ ich nestíhate, pripravte si pred odchodom do školy či práce aspoň zdravý snack. Napríklad oriešky či horkú čokoládu, ktoré su skvelým stabilizátorom nálady. Jedlá obsahujúce látku cholín (napríklad vajíčka), sú na základe štúdií tiež veľmi efektívne pri potlačení pocitu úzkosti. Cholín je pre telo nevyhnutnou živinou, preto by ste ho do svojej stravy mali určite zakomponovať. Deficit tejto látky sa často odzrkadľuje práve na našej nálade. Mnoho vedeckých štúdií priamo dokazuje, že zdravý a vyvážený jedálniček zložený z pestrých živočíšnych a rastlinných produktov je základom emočnej stability a vyrovnanej mysle.
Na záver
Pokúste sa proti stresu či úzkosti bojovať preventívne ešte kým sa u vás objavia. Do svojej dennej rutiny aplikujte jednu alebo viac z vyššie uvedených techník. Sme presvedčení, že pokiaľ sa u vás uvedené symptómy už objavili, dokážete ich výrazne znížit. Cvičenie, zdravá strava, meditácia a pozitívny mindset sa v dnešnej dobe považuje za univerzálny recept na úspech a príjemný, vyvážený život. Nenechajte sa ovládnuť zlými myšlienkami a emóciami a snažte sa žiť naplno a aktívne! Práve aj pre vás je tu Puffim CBD. Pomôžeme vám na vašej ceste za zdravým životom.
Novinky
