V tomto článku sme zhromaždili sme 14 jednoduchých tipov, ako sa držať zdravého životného štýly:

1. Pite vodu

Pitie vody má veľa výhod. Voda urýchľuje váš metabolizmus, pomáha rýchlejšie chudnúť a prispieva aj k lepšiemu výkonu počas cvičenia. Je kľúčovým faktorom pri zdravom životnom štýle.

2. Hýbte sa

Sedavá práca negatívne ovplyvňuje naše zdravie. Pre tých, ktorí majú takéto zamestnanie odporúčame každú hodinu vstať a prejsť sa najmenej 5 minút. Môžete sa nachvíľku prejsť vonku a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Prechádzky vonku vháňajú čerstvý vzduch do pľúc a pomáhajú v prúdení krvi do dolných končatín. Ak sa nemôžete dostať von kvôli počasiu, skvelými možnosťami sú prechádzky po budove alebo dokonca okolo kancelárie.

3. Osvojte si základy správneho dýchania

Dýchanie je prirodzené, ale v mnohých prípadoch by sa mohlo naše dýchanie zlepšiť. Cvičením prostredníctvom rôznych dychových cvičení môžete znížiť hladinu stresu v tele, znížiť srdcový tep a znížiť krvný tlak. Dajte si cvičenia dýchania vždy pred a po dôležitých stretnutiach v kancelárií, ale aj ráno pred naštartovaním dňa čo v noci pred spaním.

4. Doprajte si spánok a oddych

Spánok priamo ovplyvňuje našu produktivitu, celkové zdravie aj pohodu. Uistite sa, že vstávate a chodíte spať v rovnakom čase, každý deň posilňujte váš rytmus spánku a zaisťujte si pravidelné množstvo spánku.

5. Jedzte veľa ovocia a orechov

Rovnako ako zelenina, ovocie a orechy poskytujú telu základné vitamíny, živiny a stopové minerály. Skúste na začiatok párkrát týždenne nahradiť svoje bežné občerstvenie ovocím a orechmi. Vystrihnete časť nezdravého jedla, ktoré pravidelne konzumujete, a nahradťe ho jedlom, z ktorého môže mať vaše telo úžitok.

6. Probiotiká a vláknina pre zdravie čriev

Je dôležité starať sa o svoje črevá. Konkrétne je dôležité starať sa o baktérie vo vašom čreve, ktoré sa nazývajú črevná mikrobiota. Ukázalo sa, že zmeny v zložení týchto baktérií vedú k širokému spektru zápalových chorôb, ako sú alergické ochorenia, astma, zápalové ochorenia čriev, či obezita.

Konzumácia probiotických potravín, ako sú jogurty prispieva k zlepšeniu celkového zdravia vašich čriev. Ak chcete vytvoriť čo najlepšie prostredie pre svoj črevný mikrobióm, zvážte konzumáciu najrôznejších jedál, najmä surových, ak je to možné. Čím rozmanitejšia bude ponuka zdravých potravín, ktoré budete jesť, tým lepšie to bude pre vaše črevá.

7. Choďte po schodoch

Rovnako ako prestávky na chôdzu v práci, aj voľba schodov namiesto výťahu vám pomôže dostať sa do pohybu a cvičiť o niečo viac. Ukázalo sa, že mierne fyzické aktivity, ako napríklad chodenie po schodoch, znižujú riziko vzniku vážneho ochorenia.

8. Obmedzte alkohol a sladké nápoje

Alkohol môže byť pre vaše telo škodlivý, ak ho konzumujete príliš často. Alkohol môže mať nielen negatívny vplyv na vaše vnútorné orgány, ale môže spôsobiť aj priberanie.

Sladené nápoje sú zároveň jedny z najnezdravších vecí, ktoré môžete svojmu telu dávať. Mozog nerozpozná cukor z nápojov tak, ako ho rozpozná z tuhej stravy, čo spôsobuje, že skonzumujete omnoho viac cukru, ako by ste mali. Cukry ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú vnútornú nerovnováhu. Po odstránení umelých cukrov zo stravy uvidíte znateľný rozdiel na vašom zdraví.